La exclusiva dieta para bajar el colesterol rápidamente

dieta para bajar el colesterol

El colesterol es una grasa natural del cuerpo la cual se origina en su mayor parte en el hígado. De alli, que los buenos niveles de colesterol son importantes para el funcionamiento normal de tu organismo. Afortunadamente, aquí puedes encontrar la exclusiva dieta para bajar el colesterol rápidamente y sentirte de lo mejor.

Es vital que, acostumbres a medir tus niveles de colesterol adoptando una dieta saludable. También, es importante medir regularmente tus niveles de colesterol.

Tipos de colesterol

Debes saber que, el colesterol llega hasta el resto del organismo mediante unas partículas denominadas lipoproteínas. De acuerdo a esto, existen dos tipos de colesterol:

LDL: Es de baja densidad y se encarga de transportar la grasa desde el hígado hasta el resto del cuerpo. Se le conoce como colesterol malo, pues las partículas de LDL forman placas que se depositan en las paredes de las arterias provocando enfermedades.

HDL: Denominado también colesterol bueno. Este tipo de colesterol es de alta densidad y cuando ya no es utilizado por el cuerpo, es devuelto al hígado para ser eliminado a través de la bilis.

¿Cuáles son los niveles normales de colesterol?

Un examen de sangre puede determinar si tus niveles de colesterol son los apropiados, de acuerdo a lo siguiente:

  • Normal: Por debajo de 200 mg/dl
  • Normal – alto: Entre 200 y 240 mg/dl.
  • Alto: Niveles superiores a 240 mg/dl significa que padeces hipercolesterolemia.

Dieta para reducir el colesterol

A continuación, encontrarás una dieta para bajar el colesterol, con menú semanal incluido:

Lunes

A fin de prevenir la hipercolesterolemia, debes seguir un programa de ejercicios que incluyan actividades aeróbicas, tales como caminar, andar en bicicleta o nadar.

  • Desayuno: Un tazón de cereal integral con leche líquida descremadas y una manzana roja.
  • Almuerzo: Verduras asadas a la parrilla, filete de filete de ternera a la plancha, una naranja de postre.
  • Cena: Pescado lenguado a la plancha, puré de verduras y una pera.

dieta para bajar el colesterolMartes

Dentro de los alimentos recomendados están el pescado, aceite de oliva, vegetales, frutas y hortalizas.

  • Desayuno: Una tostada de pan integral con tomate en ruedas y aceite de oliva y café con leche.
  • Almuerzo: Sopa de lentejas, salmón al horno y una taza de melón.
  • Cena: Un revuelto de gambas y ajetes, ensalada y un durazno.

Miércoles

La dieta del tipo mediterránea es muy efectiva para bajar el colesterol

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  • Desayuno: Galletas integrales, yogur descremado y macedonia de frutas.
  • Media mañana: Un pedazo de queso fresco y dos baguetes integrales.
  • Almuerzo: Arroz integral, pescado dorado al horno, mandarina.
  • Cena: Pollo a la plancha, crema de calabacín y un plátano.

Jueves

La mejor dieta para bajar el colesterol es la que está libre de grasas saturadas y es rica en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados.

  • Desayuno: Cereal integral con leche y un plátano.
  • Media mañana: Yogurt desnatado de frutas, nueces y una rebanada de jamón serrano.
  • Almuerzo: Berenjenas gratinadas con carne de pavo, ensalada y una granada.
  • Cena: Sopa de verduras, pescado a la plancha, papas cocidas y cerezas.

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Viernes

Es vital que nunca descuides ninguna de las comidas. Recuerda que, el desayuno es una de las más importantes del día para mantener la buena salud en general.

  • Desayuno: Café con leche, pan integral, una loncha de jamón serrano y aceite de oliva.
  • Almuerzo: Ensalada de judías, atún al natural, aceitunas verdes y fresas frescas.
  • Cena: Macarrones integrales, tomate, pechuga de pollo y ensalada.

Sábado

Si toda la familia acostumbra a comer este menú, tus hijos podrán desarrollar buenos hábitos.

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  • Desayuno: Cereales integrales, leche descremada y un pedazo de sandía.
  • Almuerzo: Patas cocidas, judías verdes, filete rosado al vapor y duraznos.
  • Cena: Brochetas de pavo, tomate, cebolla y pimiento verde y una manzana asada.

Domingo

Ten presente que, es mejor hacer cuatro comidas al día en lugar de comer mucho una sola vez. Recuerda, cuidar las porciones.

  • Desayuno: Café con leche descremada, pan integral tostado, queso fresco y miel.
  • Almuerzo: Paella con pollo y calamares, helado de yogur.
  • Cena: Merluza al horno, alcachofas al ajillo y melocotón.

Finalmente, se recomienda seguir este menú y en pocas semanas verás reducidos tus niveles de colesterol LDL.

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